60 kg

22.04.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 8, 92 kg x 11, 92 kg x 11+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 11 kg x 8, 20 kg x 13, 18 kg x 15 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 26 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg x [...]

28.04.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7, 95 kg x 11, 95 kg x 10+2 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 20 + 1 kg x 13, 20 kg x 12 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 32 kg x 10, 32 kg x 10, 28 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 [...]

5.05. 2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7, 97 kg x 10, 97 kg x 9+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 23 kg x 13, 20 kg x 13+2 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 34 kg x 8, 34 kg x 8, 28 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg [...]

12.05. 2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 97 kg x 10, 97 kg x 9+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 23 + 1 kg x 13, 20 + 1 kg x 13+2 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 26 kg x 6, 34 kg x 10, 34 kg x 9, 30 kg x 13 4. Smith press high incline 60° [...]

28.05.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 117 kg x 6, 100 kg x 9, 95 kg x 10+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 23 + 1 kg x 14, 23 + 1 kg x 13+2 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 28 kg x 6, 34 kg x 3, 42 kg x 7, 38 kg x 10, 34 kg x 12 4. Smith press [...]

8.6.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 2 110 kg x 2 125 kg x 6 Wczoraj miałem w przysiadzie wynik 85 kg x 10, więc następnym razem porwę się na 90 kg. Również w martwym dołożę i pójdzie 130 kg. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 65 kg x 5 Tu dołożyłem 5 kg i było lekko. Gdy dojdę do 10 powtórzeń dodam 5 kg. 3. Wspięcia na [...]

[...] 2. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 50 kg x 5 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 4 3. Fronty 40 kg x 5 65 kg x 10 4. Ława 20 kg x 8 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 5 5. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 40 kg x 10 6. Łydka na podwyższenie, stojąc 40 kg x 15 60 kg x 10 100 kg x 11 7. Unoszenie bokiem, stojąc 2 x 5 [...]

5.7.2017 1. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 1 90 kg x 1 100 kg x 1 90 kg x 4 80 kg x 4 Trochę się wzoruję na Bułgarach, więc kręci mnie, by ciągle progresować. Setka nie była taka ciężka. 2. Wiosło, podchwyt 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 7 80 kg x 9 80 kg x 4 I tu fajny wynik wpadł. 3. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 85 kg x 2 75 kg x [...]

[...] 302,5 2. Marciniak Agnieszka 81 Ruch - Ryki 50,50 120 60 120 300 3. Michoń Małgorzata 81 SDS - Tomaszów Mazowie 52,00 100 55 122,5 277,5 60 kg 1. Szymkowiak Maria 61 Kobra-Jass - Kościan 58,90 140 70 145 355 67,5 kg 1. Piechotka Jolanta 79 Kobra - Wyszków 65,10 145 85 135 [...]

[...] siadam w 4 serii 85 kg za 5-6 tygodni planuje stówką kończyć serie nigdy wcześneij nie przysiadałem z ciężarem większym niż 33kg u Rondla jak byłem usiadłem w last serii 60 kg po raz 1 w życiu i to stanowiło wyjście do teraźneijszych treningów wczoraj 52,5 12 razy 62,5 10 razy 72,5 8 razy 85 6 razy czysto technicznie ( instruktor na karku )

U mnie to samo. W 4 tyg z 50 kg hantli na skosie dodatnim 4x8 wskoczyłem na 60 kg 4x8. Straszny skok siły, ale skończyło się stety/niestety tylko naderwaniem klatki.

Ja to juz smigam malymi ciezarami Np klatka 110-120 kg seria max Jak wezme 130-140 to mam dwa miechy z glowy z trg bo bark sie odzywa i macham max 60 kg i mnie ciagnie Ale ja to juz zgred jestem :-)

[...] mi się nazbierają wszystkie tego typu drobiazgi i pierdoły, to wrzucę chyba skorygowana wersję planu. PIĄTEK 1. Snatch 50 kg x 2, 50 kg x 2, 50 kg x 2 2. Snatch High Pull 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 1 + 1, 80 kg x 1+1, 85 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 4. Oly z zatrzymaniem DZISIAJ WYJĄTKOWO: 20 kg x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, [...]

[...] wypad + spiąć plecy. Na 20 kg miałem niemal identyczną pozycję jak na 40 kg, więc nie jest to kwestia ciężaru, tylko ewentualnej/prawdopodobnej złej techniki. (Nie liczę 60 kg, które mnie zgniotło \-)8-), ale tak naprawdę nie ma gigantycznej różnicy między 60 kg a 40 na filmie. To znaczy może jest, ale ciężko mi to na razie wychwycić)) [...]

[...] :-)) Yebać ławę Na drugim filmie nie podskoczyłem z low hanga, ale cóż- nikt nie jest doskonały, a innym do tej doskonałości brakuje więcej niż mnie :-D 2. Rwanie- na 60 kg robię to, co chciałem, tzn wskakuję POD sztangę, a nie wyciskam/wybijam jej do góry. Na 65 kg już widać, ze zyebane. 3. Wykroki. 5 kg więcej, ale sztanga jakby lżejsza, [...]

[...] tygodniu już nie było zakwasów na przywodzicielach jak tydzień temu) Łydki- maszyna siedząc 20 kg x max, 40 x max, 60 x max, 65 x 15 (tydzień temu 40 kg było za dużo, teraz 60 kg było za mało ;) ) unoszenia nóg w zwisie (Przód/bok/bok/ ) + Wyprosty tułowia max + cc x 15, max + 15 kg x 15, max + 20 kg x 15, max + 25 kg x 15 WTOREK 04.09 Wiosło [...]

[...] cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 3 + 2 45 kg x 4 35 kg x 4 25 kg x 5 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz 32 x 10 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 x 8, 60 x 8 4. Unoszenie bokiem hantli powtórka- o dziwo tyle samo powt %-) 22,5 kg x 8 20 kg x 8 17,5 x 8 15 x 12 12,5 x 15 5. Null 6. Uginanie [...]

[...] że może nawet wywalę mc, żeby się nie dobijać na koniec.No i jeszcze trzymały mnie (po zmianie zakresów na nogach) zakwasy na dwójkach i czwórkach... TAKI CHUY %-) MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 170 kg x 1 - tu tak zaważyło, że nie byłem pewien czy oderwę sztangę w następnej serii chociaż raz. Ale stwierdziłem, [...]

[...] Placuszek, na focie bez dzemu ale dzem byl :D Cycuszek przedtreningowy Tunek potreningowy Twarozek na dobrą nocke :) >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 12(60 kg),10(65 kg),8(70 kg),6(75 kg) - wyciskanie sztangi skos górny 12(50 kg),10(55 kg),10(60 kg),8(65 kg) - rozpiętki w bramie 10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg) - [...]

[...] + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 60 kg, 65 kg, 70 kg, 80 kg - wyciskanie sztangi skos górny 50 kg, 60 kg, 62,5 kg, 70 kg - rozpiętki w bramie 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg - francuskie do czoła --- - [...]